素人塑身小天地

常有人問我是怎麼減肥的，以及去美國為甚麼不會胖? 我決定把這些經驗拍成影片分享給大家。

大陸網站報導，很多愛美的女性都希望有一個漂亮的大腿，可是再怎麼減，看起來都是又粗又壯，所以網站上建議，透過改變坐姿可以改變大腿腿形，像是跪坐、盤腿坐等等。新北市立聯合醫院副院長楊長彬醫師表示，透過坐姿當然可以有一些效果，但重要的是，大腿太粗表示脊椎沒有好好保養，想要瘦大腿就要先調整脊椎，要不然都是白搭。

先掌握氣候濕度，再開始保養化妝

秋天氣溫變化大，但環境濕度普遍是偏低的，這也是秋天覺得肌膚特別乾燥的原因。也因此，報紙雜誌、電視節目、有聲媒體等，談起秋天保養時，幾乎都以「保濕」為主題。

如果想要維持目前的體重，每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30～35(卡)﹞。以體重50公斤的女性來說，如果每天攝取1500～1750卡，就能維持現有的體重。

“因為下雨我錯過了跑步”；“我沒有在俱樂部騎自行車是因為車子被別人借走了”；“因為最近的會議太多了，我取消了網球賽。”太多的理由阻止了你鍛煉。現在，擺在你面前的是一個真正的運動伊甸園。本文將為你提供40種燃燒脂肪的新方法和需要的練習。別再找借口了，如果一個辦法對你不適用，也許另外10個或20個會適合。用一點想象力，你能燃燒更多的脂肪，並為這個比基尼夏天做好準備。

    戶外練習：

所有運動都可燃燒卡路裏，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路裏呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。 

之前我們知道運動塑身無效的八個原因之一是沒有做肌力訓練，
我找了一篇關於肌力訓練的文章試著翻成中文，請參閱。

上班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要作出合理的計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這六種不花錢的減肥方法，快來看看吧！

   1.爬樓梯, 見效點：小腿、大腿、臀   

台灣地區日照強烈，特別是夏天，一不小心就可能把皮膚曬傷，陽光的強度跟高緯度地區完全不同，在夏日享受戶外活動的同時，更需要注意皮膚的保養，才能確保皮膚的健康。特別是新店地區有不少歐美外籍人士，要更注意防曬，以避免曬傷。

我們知道皮膚的老化分為內在及外在兩大因素，內在因素主要與基因、身體健康、生活型態有關，外在因素則主要跟防曬、保濕有關。適當的運動、良好的生活習慣及飲食可以減慢皮膚及內在器官老化的速度，而防曬及保濕則可以減少外在環境刺激所造成的皮膚老化，對於夏天來說，防曬及保濕尤其重要，也是我們最容易做到且效果最好。

熟齡族享瘦 多攝植物蛋白

衛生署定下民國100年為「要動動」年，連縣市首長也紛紛「認領」公斤數，要向肥胖宣戰。開業診所楊承樺營養師提醒，熟齡一族想減重可要注意，坊間錯誤的減重方式不但讓健康打折扣，還恐出現越減越老的後遺症。

 30歲以上熟男、熟女若採取錯誤的減重方法，更易出現皮膚失去光澤、腦力混沌等症狀，其中問題關鍵之一就是代謝率。營養師表示，代謝一旦變差，熱量消耗不僅變慢，連體內營養傳送到腦內的速率也會變差，減重者更易沒精神。

許多人會胖是因為不當的飲食習慣造成的，在日常生活中養成良好的飲食習慣對減肥以及防止復胖來說都是非常重要的，下面小編就為你列舉9個日常飲食習慣，做到你就瘦哦。

　1、適量飲水

很多人小的時候都白凈嬌嫩，隨著年齡增大皮膚像淺色的絲綢那樣蒙塵變臟，除了自然老化的因素，皮膚變黑還有很多原因，常見的原因是什麼呢？

你也可以裝一台「食物掃描機」在身上我之所以能夠正常吃，卻不再擔心變胖，是因為我在腦袋裡裝了一台食物掃描機，每當眼前出現食物的時候，就會迅速啟動，好好掃描哪個可以吃。靠這套已經深植腦中的掃描程式，我擁有兼具健康又養生的瘦身生活和身材，也因此越來越有自信！

「吃得對、吃得夠」是基礎大原則

面對減肥時常常會遇到的誤區及減肥時常犯的錯誤，法國巴黎減肥與健美中心臨床經驗豐富的減肥專家辛格提出婦女減肥有五忌。要想減肥成功的大家，都來看看這五忌到底是什麼，減肥千萬別減了健康！

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。

肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現，國人身材差很大，12年前（1993～1996年）調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％成長到36.9％。

   減肥時常常面臨三大魔鬼誘惑：不吃暴瘦、失控暴食、過勞暴肝，都是因為沒有正確的營養認知，也不用心建立良好的飲食習慣；卻使用較

為極端的斷食不吃，一開始幾天雖然成效顯著，之後卻像是高利借貸般麻煩不斷，甚至越減越胖。