素人塑身小天地

常有人問我是怎麼減肥的，以及去美國為甚麼不會胖? 我決定把這些經驗拍成影片分享給大家。

大陸網站報導，很多愛美的女性都希望有一個漂亮的大腿，可是再怎麼減，看起來都是又粗又壯，所以網站上建議，透過改變坐姿可以改變大腿腿形，像是跪坐、盤腿坐等等。新北市立聯合醫院副院長楊長彬醫師表示，透過坐姿當然可以有一些效果，但重要的是，大腿太粗表示脊椎沒有好好保養，想要瘦大腿就要先調整脊椎，要不然都是白搭。

如果想要維持目前的體重，每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30～35(卡)﹞。以體重50公斤的女性來說，如果每天攝取1500～1750卡，就能維持現有的體重。

“因為下雨我錯過了跑步”；“我沒有在俱樂部騎自行車是因為車子被別人借走了”；“因為最近的會議太多了，我取消了網球賽。”太多的理由阻止了你鍛煉。現在，擺在你面前的是一個真正的運動伊甸園。本文將為你提供40種燃燒脂肪的新方法和需要的練習。別再找借口了，如果一個辦法對你不適用，也許另外10個或20個會適合。用一點想象力，你能燃燒更多的脂肪，並為這個比基尼夏天做好準備。

    戶外練習：

所有運動都可燃燒卡路裏，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路裏呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。 

之前我們知道運動塑身無效的八個原因之一是沒有做肌力訓練，
我找了一篇關於肌力訓練的文章試著翻成中文，請參閱。

上班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要作出合理的計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這六種不花錢的減肥方法，快來看看吧！

   1.爬樓梯, 見效點：小腿、大腿、臀   

熟齡族享瘦 多攝植物蛋白

衛生署定下民國100年為「要動動」年，連縣市首長也紛紛「認領」公斤數，要向肥胖宣戰。開業診所楊承樺營養師提醒，熟齡一族想減重可要注意，坊間錯誤的減重方式不但讓健康打折扣，還恐出現越減越老的後遺症。

 30歲以上熟男、熟女若採取錯誤的減重方法，更易出現皮膚失去光澤、腦力混沌等症狀，其中問題關鍵之一就是代謝率。營養師表示，代謝一旦變差，熱量消耗不僅變慢，連體內營養傳送到腦內的速率也會變差，減重者更易沒精神。

許多人會胖是因為不當的飲食習慣造成的，在日常生活中養成良好的飲食習慣對減肥以及防止復胖來說都是非常重要的，下面小編就為你列舉9個日常飲食習慣，做到你就瘦哦。