素人塑身小天地

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這六種不花錢的減肥方法，快來看看吧！

   1.爬樓梯, 見效點：小腿、大腿、臀   

    每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裏熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

    實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

    Step1 將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

    Step2 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

    說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

    Step3

    重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

    Step4 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

    說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

2.步行, 見效點：腿、腰

 飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

3.原地跑, 見效點：緊實大腿肌肉

    在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

4, 瑜珈,  見效點：全身

    來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5.跳舞, 見效點：全身

    輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6, 跳繩, 見效點：大腿、小腿

    只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于遊戲中。

7,晨操, 見效點：全身、呼吸暢通

    晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8.鹽療, 見效點：全身

    用溫水衝濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

9.喝水, 見效點：全身

    我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！

    眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

    每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

from: 新華網